Спрос рождает предложение. Много появилось контор и частников, предлагающих привезти меню на целый день, на неделю или месяц. Ешьте и похудеете! Реально ли? Скорее да, чем нет. Как правило, там меню с пониженной калорийностью, низкожировое. И да, это обычная диета, выход из которой обеспечен Вам эффектом Йо-Йо, слышали о таком? Это когда вы урезаете рацион, организм начинает паниковать и замедляет обмен веществ. Когда диета заканчивается, он с утроенной силой начинает откладывать все на «чёрный день», боясь повторения голодной войны. Если же Вы - обладатель недюжинной силы воли и эта голодная диета продолжается дольше, чем несколько дней, то тут ещё интереснее. Организм - штука хитрая, он привыкает к понижению калорий, замедляя обмен веществ так, что по факту Вы едите меньше, а не только перестали худеть, а начали ещё и набирать! Йо-йо. Эти «качели» очень пагубно отражаются на тургоре кожи, появляется дряблость и, в некоторых случаях, растяжки.
Поэтому нужно понимать, что организм хитрый, конечно, но мы хитрее. Обмануть его можно, если знаешь как. Есть обязательно! Чувство голода недопустимо ни при каких обстоятельствах. Пробки, работа - это не отговорки, всегда с собой нужно иметь правильный перекус. Каждый раз, делая перерыв больше 4 часов между приемами пищи, мы замедляем обмен веществ. А, питаясь каждые 3-3,5 часа, наоборот, разгоняем. И тогда все, что мы съедаем, сгорает как в вулкане, не оставляя после себя никаких запасов на «чёрный день».
Есть ещё интересные «фишки». Например, добавление в рацион специй, которые помогают ускорить этот пресловутый обмен веществ. Это корица, кориандр, имбирь. Пьёте чай или кофе - порошок имбиря или кусочек свежего корня бросили в чашку. Вам все равно, а организм уже реагирует. Особо спешащим влезть в новое платье - рецепт от меня:
Завариваем пол чайной ложки корицы стаканом кипятка, как остынет - выпиваем. Если утром, то можно даже с мёдом. Если на ночь - то просто. И это не «одна бабка сказала», а есть исследования, в которых ученые подтвердили эффективность корицы для разгона обмена веществ и, следовательно, похудения.
Таких секретов много и, взяв их на вооружение, можно #худетьнепарясь!
Понравился пост? Тогда дайте мне обратную связь - напишите в комментариях в моем https://www.instagram.com/guest_montenegro/ да и еще буду признательна за подпись на мой блог!
А еще в скором времени будет марафон похудения - хочешь присоединиться? тогда жми ссылку и подписывайся на хештег #худеюнепарясь
Всем отличного дня и настроения!!!
Сегодня расскажу о моментах, которые многим кажутся ерундой, а кто-то вообще их не знает. Бывает так, что выстроишь программу питания под себя, начнёшь заниматься, вроде все правильно, а вес снижается медленно или вообще стоит.
Итак, проверяем себя:
1. Достаточно ли Вы спите? Недостаток сна может поставить крест на Вашем пути избавления от жира и наращивании мышечной массы. Почему спортсмены после тренировки едят и ложаться спать? Чтобы восстановиться, снизить выработку кортизола и не допустить выработку гормона грелина, который заставляет нас кидаться к холодильнику и съедать все, что видишь. Качественный сон (с темными шторами, без малейших источников света), продолжительностью более 8ч - это одно из главных условий правильного снижения веса и недооценивать это нельзя.
2. Стрессуете? Гормон надпочечников кортизол не только мешает вам похудеть, но и помогает образованию висцерального жира (самого вредного, который располагается не под кожей, а между внутренними органами в брюшной полости) Даже у врачей есть термин «кортизоловый живот». При стрессовых ситуациях, жировые клетки в области талии (а они в 4 раза более чувствительны к кортизолу) начинают все тащить в себя про запас. Если Вы в первую очередь полнеете в области живота или если даже когда Вы худеете, талия остаётся широкой, проверьте уровень кортизола. Например, у меня он повышен в несколько раз. Врачи говорят - особенность организма, гиперреакция. Но жить с этим я научилась. Есть фокусы, которыми, если знаешь, реально снизить уровень гормона стресса и помочь организму избавиться от висцерального жира, который является главным катализатором сердечно-сосудистых заболеваний. Например, лишний раз покушать (реально, чтобы худеть - нужно есть!) А вот когда и что именно - буду рассказывать в следующих постах.
3. Тренировка тренировке рознь. Если взять две одинаковые трени, одну провести просто так, а ко второй подойти вдумчиво, уже с вечера ужиная в расчете на завтрашнюю тренировку, подгадать завтрак, принять полезные пищевые добавки, поддерживающие здоровье наших суставов и тургор кожи, то вторая конечно пойдёт в разы эффективнее и с контролируемым результатом, а не абы как.
Всему научу. Стоит один раз понять схему и дальше Вы сами себе диетолог и нутрициолог. Поэтому, подписывайтесь на хэштег #худеюнепарясь и делайте репосты друзьям! В компании всегда веселее)
Понравился пост? Тогда дайте мне обратную связь - напишите в комментариях в моем https://www.instagram.com/guest_montenegro/ да и еще буду признательна за подпись на мой блог!
А еще в скором времени будет марафон похудения - хочешь присоединиться? тогда жми ссылку и подписывайся на хештег #худеюнепарясь
Всем отличного дня и настроения!!!
