С весом уходит и объём. Не всегда, конечно, бывает и наоборот. Объём уходит, а вес стоит или даже растёт. Просто мышцы тяжелее жира при одинаковом объеме. Итак, знаете такие случаи, когда человек скинул 10-20-30кг и стал похож на шарпея? Про таких говорят: «Да, молодец, что скинул, но сейчас выглядит старше». Так что же сделать, чтобы когда ты скинул вес, «костюмчик» сидел? Наша кожа прощает нам многое в молодости, но после 25лет выработка коллагена и эластина снижается катастрофически. Если мы худеем, кожа предательски повисает. Об этом нужно думать ещё ДО того, как Вы начали придерживаться системы похудения. По-хорошему, уже за две недели до начала процесса похудения желательно начать приём некоторых витаминов и пищевых добавок. Некоторые из них дорогие, некоторые не очень. Одни можно заменить, другие нельзя. Обо всем этом буду рассказывать подробно, не пропустите. Вы даже не представляете, сколько доступных методов существует, чтобы заставить кожу подтягиваться вместе с вами. И чем старше Вы становитесь, тем больше должно быть в Вашем арсенале в борьбе за молодость и стройное упругое тело.
Мне весной будет 40 и я тоже начинаю ловить на себе признаки того, что мало ухаживаю за собой. Вечно не до этого. Порой мне тоже нужен волшебный пендель, как и многим. Частично ещё и поэтому мы с Романом решили провести этот марафон похудения. Вспомнить все! - под этим лозунгом строчу сейчас эти посты и понимаю сколько у меня информации в голове на эту тему. Это то, о чем я могу разговаривать бесконечно. Прочитано и испробовано на себе и других десятки систем разных диетологов мира. У меня худеют все. Худеют ровно так, как им нужно. Боксёры сгоняют вес ровно на столько, на сколько заказывают. И при этом не теряют в силе и выносливости. Тяжело согнать жир, гораздо легче по глупости потерять мышечную массу. Я знаю, как худеть правильно и научу Вас.
А пока предлагаю пропить курс фолиевой кислоты (это обычный витамин В9), подписаться на хэштег #худеюнепарясь и следить за нашими новостями.
В следующих постах будет про то, как тренироваться, про спортивное питание, про мой личный опыт отказа от мяса и опыт моей семьи. Расскажу все по-честному, не пропустите!
В следующем посте ищите вторую пищевую добавку, которая омолодит вашу кожу и станет эликсиром для Ваших суставов, волос и ногтей. Если есть догадки, пишите в комментариях! И ещё, какие пищевые добавки для похудения Вы пробовали и пробовали ли их вообще?
А еще в скором времени будет марафон по похудению - хочешь присоединиться? тогда жми ссылку и подписывайся на хештег #худеюнепарясь
Всем отличного дня и настроения!!!
Не забудь подписаться на мой https://www.instagram.com/guest_montenegro/
Мы есть то, что мы едим - сто раз слышали, да? Но, как ни крути, это так. Родниковой водой напиваешься сразу, а магазинной не можешь утолить жажду, пока литр не выпьешь.
Ягоды с куста, плоды с дерева - это живая еда. Фастфуд и прочий пищевой мусор советуют исключить все, кому не лень. Да вы и сами знаете, что чипсы, кола и трансжиры - никогда не приведут вас к стройному и упругому телу.
Если человек худой от природы и не поправляется от этих продуктов, то это все равно сказывается на здоровье. Кстати, самые красивые фигуры, что я видела - это фигуры, которые «слепили» люди, склонные к полноте. Именно такие люди следят за питанием, тренируются и шлифуют проблемные зоны. А худые от природы обычно позволяют себе весь перечисленный выше арсенал вредной еды, а тренироваться считают лишним, ведь они и так хорошо смотрятся. Ну да. В одежде. Если Вы понимаете, о чем я.
Я сама люблю Сникерс. Ну вот люблю! Готова есть его и на завтрак, и на обед, и на полдник с ужином. Всегда, короче. И, в принципе, часто так и делаю. И тут все зависит от спорта. Тренируюсь - все ок. Только забросила спорт - привет, целлюлит! Это такие весы. На одну сторону кладёшь Сникерс, на другую - то, что ты делаешь для себя. Это и тренировки, и правильные остальные приемы пищи, и уход за телом, и спортпит, добавки, организация питания, режим сна. И тут уж что перевесит.
И, конечно, глупо ожидать, что ты расстанешься с жирком, съев Сникерс на завтрак. Да, ты можешь не поправиться, если все остальное выполняешь правильно. Но вот похудеть сложно. Хотя, есть все же способ съесть Сникерс вообще без вреда для фигуры. О нем расскажу в одном из следующих постах, не пропустите!
Ещё хочу спросить вас, насколько вы готовы? Насколько велико это ваше желание улучшить себя и своё здоровье? Мотивация - это очень важно. Новое платье, или, наоборот, старое? Что мотивирует? Отпуск? Купальник? Муж? Меня мотивируют взгляды. Я привыкла к ним и не хочу отвыкать. Они мне льстят и поднимают мою самооценку. Я сама могу шею свернуть на красивое тело, и при этом неважно, мужчина это или женщина. Просто люблю смотреть на красивых людей.
Поэтому, как сказала одна мной очень уважаемая женщина:
⁃ Хочешь торт - ешь торт. Хочешь пресс кубиками - не ешь торт.
Все просто. Мотивация - наше все. Найдите что для вас важнее торта. И хвалите себя постоянно за то, что вы сделали, от чего отказались во имя цели. Заведите роман с самим собой. Начните ухаживать за своим телом как за любимым человеком. Назначьте срок. Например, 10 дней. Вот дайте себе шанс, скажите - 10 дней меня не утянут. Проведу эксперимент. А вдруг, втянусь?
И обязательно подарок себе. Подумайте, что подарите себе по прошествии этих 10 дней.
Спрос рождает предложение. Много появилось контор и частников, предлагающих привезти меню на целый день, на неделю или месяц. Ешьте и похудеете! Реально ли? Скорее да, чем нет. Как правило, там меню с пониженной калорийностью, низкожировое. И да, это обычная диета, выход из которой обеспечен Вам эффектом Йо-Йо, слышали о таком? Это когда вы урезаете рацион, организм начинает паниковать и замедляет обмен веществ. Когда диета заканчивается, он с утроенной силой начинает откладывать все на «чёрный день», боясь повторения голодной войны. Если же Вы - обладатель недюжинной силы воли и эта голодная диета продолжается дольше, чем несколько дней, то тут ещё интереснее. Организм - штука хитрая, он привыкает к понижению калорий, замедляя обмен веществ так, что по факту Вы едите меньше, а не только перестали худеть, а начали ещё и набирать! Йо-йо. Эти «качели» очень пагубно отражаются на тургоре кожи, появляется дряблость и, в некоторых случаях, растяжки.
Поэтому нужно понимать, что организм хитрый, конечно, но мы хитрее. Обмануть его можно, если знаешь как. Есть обязательно! Чувство голода недопустимо ни при каких обстоятельствах. Пробки, работа - это не отговорки, всегда с собой нужно иметь правильный перекус. Каждый раз, делая перерыв больше 4 часов между приемами пищи, мы замедляем обмен веществ. А, питаясь каждые 3-3,5 часа, наоборот, разгоняем. И тогда все, что мы съедаем, сгорает как в вулкане, не оставляя после себя никаких запасов на «чёрный день».
Есть ещё интересные «фишки». Например, добавление в рацион специй, которые помогают ускорить этот пресловутый обмен веществ. Это корица, кориандр, имбирь. Пьёте чай или кофе - порошок имбиря или кусочек свежего корня бросили в чашку. Вам все равно, а организм уже реагирует. Особо спешащим влезть в новое платье - рецепт от меня:
Завариваем пол чайной ложки корицы стаканом кипятка, как остынет - выпиваем. Если утром, то можно даже с мёдом. Если на ночь - то просто. И это не «одна бабка сказала», а есть исследования, в которых ученые подтвердили эффективность корицы для разгона обмена веществ и, следовательно, похудения.
Таких секретов много и, взяв их на вооружение, можно #худетьнепарясь!
Понравился пост? Тогда дайте мне обратную связь - напишите в комментариях в моем https://www.instagram.com/guest_montenegro/ да и еще буду признательна за подпись на мой блог!
А еще в скором времени будет марафон похудения - хочешь присоединиться? тогда жми ссылку и подписывайся на хештег #худеюнепарясь
Всем отличного дня и настроения!!!
Сегодня расскажу о моментах, которые многим кажутся ерундой, а кто-то вообще их не знает. Бывает так, что выстроишь программу питания под себя, начнёшь заниматься, вроде все правильно, а вес снижается медленно или вообще стоит.
Итак, проверяем себя:
1. Достаточно ли Вы спите? Недостаток сна может поставить крест на Вашем пути избавления от жира и наращивании мышечной массы. Почему спортсмены после тренировки едят и ложаться спать? Чтобы восстановиться, снизить выработку кортизола и не допустить выработку гормона грелина, который заставляет нас кидаться к холодильнику и съедать все, что видишь. Качественный сон (с темными шторами, без малейших источников света), продолжительностью более 8ч - это одно из главных условий правильного снижения веса и недооценивать это нельзя.
2. Стрессуете? Гормон надпочечников кортизол не только мешает вам похудеть, но и помогает образованию висцерального жира (самого вредного, который располагается не под кожей, а между внутренними органами в брюшной полости) Даже у врачей есть термин «кортизоловый живот». При стрессовых ситуациях, жировые клетки в области талии (а они в 4 раза более чувствительны к кортизолу) начинают все тащить в себя про запас. Если Вы в первую очередь полнеете в области живота или если даже когда Вы худеете, талия остаётся широкой, проверьте уровень кортизола. Например, у меня он повышен в несколько раз. Врачи говорят - особенность организма, гиперреакция. Но жить с этим я научилась. Есть фокусы, которыми, если знаешь, реально снизить уровень гормона стресса и помочь организму избавиться от висцерального жира, который является главным катализатором сердечно-сосудистых заболеваний. Например, лишний раз покушать (реально, чтобы худеть - нужно есть!) А вот когда и что именно - буду рассказывать в следующих постах.
3. Тренировка тренировке рознь. Если взять две одинаковые трени, одну провести просто так, а ко второй подойти вдумчиво, уже с вечера ужиная в расчете на завтрашнюю тренировку, подгадать завтрак, принять полезные пищевые добавки, поддерживающие здоровье наших суставов и тургор кожи, то вторая конечно пойдёт в разы эффективнее и с контролируемым результатом, а не абы как.
Всему научу. Стоит один раз понять схему и дальше Вы сами себе диетолог и нутрициолог. Поэтому, подписывайтесь на хэштег #худеюнепарясь и делайте репосты друзьям! В компании всегда веселее)
Понравился пост? Тогда дайте мне обратную связь - напишите в комментариях в моем https://www.instagram.com/guest_montenegro/ да и еще буду признательна за подпись на мой блог!
А еще в скором времени будет марафон похудения - хочешь присоединиться? тогда жми ссылку и подписывайся на хештег #худеюнепарясь
Всем отличного дня и настроения!!!
Все знают как похудеть - ешь меньше, шевелись больше. Все так, да не совсем. Что если я скажу, что можно есть вообще не ограничивая объём пищи и при этом худеть? Или, например, можно есть все, даже торты и шоколадки, сало и пельмени, и при этом не набирать? Я с 14 лет борюсь со стремлением моего тела накопить «про запас» все, что только можно. А от людей часто слышу:
- Ну, тебе легче, ты к полноте не склонна!
На самом же деле я толстая. Не внешне, но по своим физическим особенностям. То, как я выгляжу после двоих детей - это целиком и полностью результат моих знаний. Я неудержимо люблю сладкое и позволяю себе его в любых количествах. Да, вес гуляет плюс-минус 5кг. В основном, это зависит от количества спорта в моей жизни и не всегда означает, что в 65кг я выгляжу толще, чем в 62кг. Объёмы и вес - разные вещи. Я на спорте вешу больше, а выгляжу лучше. 1кг мышц меньше по объёму, чем 1кг жира. И визуально это тоже небо и земля! Главное, я считаю, это - качество тела. Быть худым дрищом, с вялым задом - увольте. Тело должно быть упругим, подтянутым и молодым. Сейчас есть все инструменты для этого. Главное - Система похудения. Многочасовые тренировки и подсчёт калорий - забудьте. Мир не стоит на месте и нужно успеть все. Зачем тратить часы, если тот же результат можно получить за минуты? Зачем пластические операции, если есть много натуральных пищевых добавок, эффект от которых в сочетании с тренировками и правильным питанием творят чудеса?
Пить добавки могут все. Но главное - это системный подход и нюансы, от них зависит практически все. Эти мелочи являются ключевым звеном. Именно поэтому слышу от каждого, приходящего ко мне на консультацию, примерно следующее:
⁃ Я не ем ничего вредного, придерживаюсь правильного питания, тренируюсь. Делаю все, что нужно, а тело не то. Мышцы накачались, а под жиром не видно. Даже наоборот, объёмы выросли и кажешься ещё толще.
А все потому, что порой мелочи нас подводят. Вот, например, все знают, что жиросжигающие тренировки - это тренировки продолжительностью больше 40-45мин. Как бы да. Но если посмотреть на все ключевые моменты, то 4х минутный тренинг порой даже лучше! Я вообще не сторонник убиваться над своим телом, взвешивать каждый грамм и считать калории. Жизнь проходит и надо потратить ее не на это, согласны?
Понравился пост? Тогда дайте мне обратную связь - напишите в комментариях в моем https://www.instagram.com/guest_montenegro/ да и еще буду признательна за подпись на мой блог!
А еще в скором времени будет марафон похудения - хочешь присоединиться? тогда жми ссылку и подписывайся на хештег #худеюнепарясь
Всем отличного дня и настроения!!!
